Hehe musze sie wkoncu poradzic Mam do wydania 166zł w sklepie sfd (przyjmijmy ze 200 te 34 dopłace ) Aktualnie zabieram sie za redukcje i mam takie dylematy Fajne promo BCAA TST z Glutaminą za 85zł , niby ta gluta nie działa , ale jak daja darmo to nie zaszkodzi nawet 10g po treningu wrzucic Wziałbym 2 takie puchy Czy lepiej wziasc 4 puchy BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, witajcie. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest dobry i czy w ten sposób mogę coś osiągnąć, otóż ćwiczę już 2 tygodnie, pierwsze robiłem 3-4 ćwiczenia, a w 2 tygodniu już w planie mam 7 ćwiczeń. Ćwiczę 4 seriami po 15/12/10/8 nie wiem czy to jest dobrze. Teraz opiszę co robię. Najpierw się rozgrzewam, mam 4 km do siłowni także [...]
1.WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja/ redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, jak wszyscy chce dobrze wyglądać na wakacje ;] Mam takie pytanie czy to co napisze poniżej ma sens? 01.01.2009 - 01.04.2009 = Masówka (Bez supli) na diecie. 01.04.2009 - 01.07.2009 = Redukcja (z suplami) na diecie. 01.07.2009 - 01.10.2009 = Masówka na suplach i diecie. Czy coś takiego ma sens? Chodzi o to, że mam troche tłuszczu i skóry (po [...]
witam! oczywiście dopiero zaczynam moją przygode z siłownią, mam 14 lat i chciałbym już powoli zwiększać moją masę mięsniową "na sucho" ( w sumie, w moim wieku, przy poczatkach to suple i tak pewnie mało by mi dały). posiadam hantle 2x10 kg + drążek. mam jak juz mowilem 14 lat ( w kwietniu będzie 15). 53 kg wagi, 166 cm wzrostu i tzw. kurzą [...]
[...] to mamy wiec to nie moze byc sprawa choroby genetycznej. bratu lekarz powiedzial ze to moze byc od cwiczen tylko ze on niecwiczy juz ze 2 lata tak wiec watpie w to. mamy cos takiego ze np. lewe jadro jest wieksze od prawego, boli, lekarz powiedzial ze jest zylka wokol tego jadra ktora go oplata i uciskajac sprawia bol. u mnie to moze byc od [...]
Eloszka. Jestem tak skonstruowany, że jak biegam zimą to zaraz mnie coś łapie, a chciałbym robić jakieś aeroby dla serducha i płuc no i oczywiście dla zrobienia wymarzonej kraty na brzuchu. Polećcie mi coś taniego w cenie 200zł(300 to maximum). Nie oczekuję jakichś pulsometrów itp. Może być bez niczego, aby dało się jeździć i żeby się nie rozpadł.
Witam, ćwiczę już dobrych parę lat, jestem po kilku cyklach już nawet nie pamiętam ilu, dieta dopięta, trening i regeneracja również. Mianowicie nie mam pojęcia co aktualnie jest TOP z naturalnych środków na rynku, niestety z dobrych supli które kiedyś na mnie działały pozostał tylko Green Magnitude... Ale jestem właśnie 3 miesiące po cyklu na nim [...]
Siemka ostatnio dopadł mnie dość nietypowy ból: w miejscu zgięcia prawej ręki (nie łokieć, miejsce od strony bicpsa), gdy podniosę coś ciężkiego, nie koniecznie na biceps. Zaczyna mnie w tym miejscu mocno boleć i ręka traci tak jakby siłę (trudno mi podnieść szklankę z tego bólu). Utrzymuje się to przez jakąś godzinę (jeśli trzymam ją w bezruchu). [...]
Czesc, mam pytanie odnośnie tego czy moge większośc mięs kurczaki,wieprzowina,itp itp zastąpić głównie rybami? wiem że są zdrowsze ale niewiem czy mają wszystko czego potrzeba, dieta nie ma żadnego celu poprostu tak bardziej lubie ;) oczywiście czasem zjem coś innego, ale czy takie wykluczenie innych mięs z diety nie będzie negatywne na dłuższa [...]
Witam. Mam problem z Masą :/ od 6 miesięcy trzymam diete, aktualnie okolo 3.5k kcal I mass mięśniowa nie rosnie :/ chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Jedynie co zauważyłem to to, że na brzuchu odłożył sie tłuszcz :/ i brzuch jest caly czas wzdety jak balon(moze od ilości jedzenia bo jestem szczupłej budowy). Mam 20 lat,186cm wzrostu i 74/75 [...]
[...] lepsze i jaki odblok? Po za tym po pierwszym cyklu zauwazylem ze jestem troche podatny na gineko... 1.WIEK: 19 2.WAGA: 70 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: cos ponad 100 UDO: nie wiem TALIA: nie wiele 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku z przerwami 6.DIETA: nie caly czas ale jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100 ruskiej [...]
Macie może jakieś propozycje na bezsprzętową tabatę którą można wykonać w domu? HIITów czyli sprintów raczej nie chciałbym robić. Do tej pory robiłem to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE Ale teraz dochodzę do 10 powt w serii a człowiek nie jest w stanie robić tego szybciej Innymi słowy - to ćwiczenie zaczyna się robić za słabe. [...]
[...] podczas posilku albo po nie pamietam , a potem po trenignu. No i niestety stolec jest wodnisty i rozsypany na kawalki ze tak powiem. Do tego dochodza wzdecia i czuje jak mi cos po żołądku jezdzi i lekki ból po lewej stronie na wysokosci biodra. No ale nic, pomyslalem ze wzialem za duzo tego jak na poczatek. Wiec dzisiaj 2 tabletki przed i 2 po [...]
[...] brac po 6 miechach a ogolnie to najlepiej jak jest zastuj. Jednak chcial bym nabyc teraz masy, jezeli beda to pieniadze wyrzucone w bloto to wiadomo, lepiej nie, ale jezeli cos pomoze to moze sprobowac? Jezeli mial bym brac to: Nie mam za duzo kasy, myslalem o OLIMP CREATINE XPLODE. Duzo nie kosztuje a z tego co wiem podobno bardzo dobra. Z [...]
[...] wygladam. Tydzien temu wrocilem do treningow (wczesniej byly to bardzo prymitywne treningi) Teraz kolej na pyatania: 1. Czy z moja marna genetyka jestem w stanie uzyskac cos takiego? 2.Jezeli tak to czy dam rade uzyskac podobna sylwetke w 3 lata cwiczen (moge cwiczyc codziennie, nie odpuszcze (trenuje karate wiec mam zaciecie do treningow)) [...]
[...] na temat aerobów i interwałów. Jakie aeroby i jak czesto oraz czy interwały robić w dni beztreningowe czy dać sobie spokoj. trening robie 3/4 razy w tygodniu + Doradzcie cos na temat diety Dodam, ze na silownie uczeszczalem około 2 lat z malymi przerwami (tylko masa) Teraz po tej kontuzjii nie cwiczylem ponad pol roku. Biceps :38 Pas: 97 Udo: [...]
Witam. Właśnie skończyłem cykl na monohydracie (z początku źle się przyjmował i miałem problemy gastryczne ze względu na nędzny mesh, ale potem było spoko i nawet nieźle mnie pocięło) i ból - i tu powiem szczerze że sam nie wiem czego - dokładniej to boli mnie pod splotem słonecznym ze 2-3 cm i jest to taki rozpromieniający się ból tak jakby mnie [...]
wiem że raczej tego i tego nie powinno się za często jeść, ale jeżeli już musiał bym coś z tego dupnąć do kanapki to jak myślicie bo byłoby lepsze? dodam że to jest taki jakiś zwykły ser żółty ze sklepu z konserwantami no i szynka tak samo a może polecacie jakiś niezbyt drogi ser żółty\szynkę ze sklepu?
witam Panowie, jest sporo informacji na temat picia i ćwiczenia, jadnak prosiłbym o jakieś konkretne wskazowki: ).mianowicie, jestem dopiero na 4 dniu cyklu, miałem nie pic przez najblizsze 6 tyg jednak siła wyzsza wskazuje na to ze raz lub dwa razy w ciągu tych 6 tyg tak się zdarzy ze chyba nie będę miał innego wyjścia:) (niestety 1 raz to [...]
